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    寫寫日記   美國南公理堂大學的心理學博士詹姆斯進行了一項獨特的研究。他讓參加實驗者連續一星期寫日記,記下自我情緒受影響的重要事項。結果,這些人在寫過日記之后的兩個月內,去看醫生的次數減少了一半。顯然,他們免疫系統的功能增強了。這些人也說,他們把心事寫下來后,馬上覺得舒服多了。

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    在另一項研究中,詹姆斯博士發現,接受調查的人在講出了煩惱之后,他們的血壓就明顯地降低了。因此,他相信,常寫日記也有降低血壓之效。詹姆斯博士說:"養成寫日記的習慣,會成為我們一個抵抗疾病的軍火庫,因為寫日記可以把危險的壓力發泄掉,進而加強你的免疫系統,改善你的健康。"

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    發發牢騷   科學研究表明,適當發發牢騷和抱怨幾聲,能夠有效地保護人們免受抑郁癥、心臟病發作和身心失調的損害。   科學家指出,適當地發牢騷具有兩種積極的效果。首先,通過發牢騷,可使發牢騷者對自己的處境進行分析,從而使發牢騷成為找到解決辦法的第一步。其次,發牢騷能提高腎上腺素水平,有助于防止憂思。憂思是會導致抑郁的。

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    因此,當你情緒低落時,完全可以發發牢騷。但必須注意遵守幾項規則。   首先,你必須找到一個能夠忍受并懂得如何對待牢騷的人。此外,你應該努力避免經常就同一個問題發牢騷。

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    聲聲吁嘆   研究證明,長吁短嘆實際是人們對情緒的一種十分有效的自我調整。   心理學家曾經為競賽前的運動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸,然后讓他們長吁短嘆幾聲。結果發現,他們的血壓都有所下降,心跳和呼吸也均較前減緩和平穩,心理緊張狀態得到改善,有利于臨場發揮和取得良好的成績。

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   因此,當你在悲哀惆悵、心情憂郁的時候,在工作、學習緊張疲勞的時候,在進行體育運動之前,在決定某項策略和決心進取之際,不妨長吁短嘆一番,你定會感到胸寬神定、豁達舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

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   陣陣大吼   常言道:"大吼解千愁"。倘若你由于各種原因引起情緒上的波動,精神上的抑郁,或胸中憂憤,或食物積滯時,只要大吼一聲或幾聲,頓時會感到心平氣和、精神振奮、胃口大開、充滿活力。這是因為通過大吼,吐出了胸中的穢氣,呼出了肺部之濁氣,吸入大量氧氣后,在增加肺活量的基礎上,改善了呼吸功能,加快了血液循環,增強了胃腸蠕動,提高了機體功能,并能使大腦皮質處于中等興奮狀態,令身心健康處于最佳水平。

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    大吼可隨時進行,但最好到公園、草地、森林、曠野、河邊等地。在吼嘯時,要仰面朝天,張大嘴巴,放開喉嚨,做到無拘無束,盡情放聲,并盡量延長尾聲,以利吐凈穢氣。如果認為吼嘯不太雅觀,可以放聲高歌,則也能收到同樣效果。

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    消除學習疲勞的方法   問:怎樣才能消除學習的疲勞?   答:導致學習疲勞的原因有很多,如睡眠不足,學習時間過長,營養不足等等。下面介紹一般情況下怎樣消除疲勞:

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