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    例如,有一個文科班的學生就有過這方面的經歷。她說,我這次考試不理想,下次考試就會認為,反正上次沒考好,這次認真點就肯定會有進步。所以,考場上什么都不想,一切順其自然地發展。結果,由于不刻意去想名次、分數這類問題,考試成績倒很理想。這說明考試 時心理放松,能正常發揮水平。可是,問題又來了,這次考好了,她就想,我這次考得好,下次考差了怎么辦?同學們怎么看我?結果考場上注意力老是集中不起來,做題目時就會不由自主地想這些問題。結果又考不好了。如此循環,煩惱是自然的了。

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    因此,必須把過高的期望值降下來,定出合理的期望值。所謂合理的期望值,是指期望達到的目標與自己的實際能力較為吻合,是通過努力可以實現的。合理的期望值,可以幫助我們明確目標,保持良好的心理狀態,發揮最佳水平。

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    那么,如何適應考試,掌握考試的主動權呢?首先要正確評價自己。同學們,也許你平時成績優秀,那么你自傲嗎?你還應該問問自己,平時復習遇到的障礙解除了嗎?還有模糊的知識點嗎?復習還有疏漏的地方嗎?你會看到自己的優勢,找出自己的弱點,成績必將進一步提高。也許你平時成績不那么拔尖,那么你氣餒嗎?你可以問問自己,最近難道沒有值得欣慰的進步嗎?難道個個知識點都是攔路虎嗎?難道我沒有比別人強的地方嗎?你會承認自己還存在弱點,但有機會可以補救;你也看到自己的優點,于是充滿信心。當一個人老是說“我不行”的時候,很難想象他會創造什么好成績;相反,當一個人總是說“我行”的時候,他創造好成績的機會就會很大。

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   此外,同學們考試前,要根據自己的實際能力或考試的相對難度來調節自己的目標,既不能太高,超出自己的實際能力,也不能過份自卑,低估自己的真實水平。那些追求絕對完美的學生看起來是對自己的“嚴格要求”,實際上是與自己過不去,總是把自己推向沒完沒了的應激狀態,不僅心理壓力沉重,而且也會因難以達到目標而感到沮喪。對于大部分同學而言,考前不妨適當找些難度較小的題目做,順利解題可以培養考試的信心。

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    考試是一種復雜的智力活動,需要良好的情緒和冷靜的頭腦。有一位同學就和我說起過,他開學一段時間,狀態很放松,成績也很好;可是看到別的同學在被窩里打著電筒看書,就懷疑自己是不是太不用功了。結果問題纏身,不但書看不下去,而且覺也睡不著了,無端地給自己增添了煩惱。這種不良情緒對自己當前的復習有百害而無一利,它會使人轉移注意目標,擾亂當前的精神狀態,若不及早排除,到考試時將后悔晚矣。緊張的學習氣氛中,同學們更應呵護心靈,調整情緒,學會放松。要牢記,當前最緊要的是有條不紊地搞好復習,既要對考試充滿自信,又要扎扎實實地做好各項準備工作。當樂觀的情緒與智慧的光芒融合起來時,人生的任何挫折困苦都難不倒你。奧運會上,我國健兒正是靠著扎實的功底、拼搏的精神和放松的情緒、自信的心態捧回一個又一個金杯的。

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    考試是學習的重要環節,在考試中,同學們會遇到種種問題。如:“復習的沒考到,考到的沒復習,題目總是做不完考試時間就到了。考試時很緊張,以至思想不能集中。”“考前才復習。”“考試時常常看錯題目。”等等。產生這些問題的主要原因可歸納為以下幾個方面:   1、復習無計劃,盲目性和隨意性大,東一榔頭西一棒,常常抓不住要害,復習不到點子上,考試時答不上題,后悔莫及。

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    2、臨陣磨槍。復習功課,貴在堅持、及時、經常,宜早不宜遲,更不宜“臨時抱佛腳”,尤其是考試前的總復習,時間緊、任務重,如果不注意及時復習,總認為“來日方長”,“車到山前必有路”,臨陣才去磨槍,那就為時已晚矣。   3、平均使用力量。搞復習,應當抓住各門功課的重點、難點、特點、疑點,集中力量打“攻堅戰”,解決“攔路虎”。可是,有些同學在復習中卻“眉毛胡子一把抓”,分不清主次。雖然面面俱到,但沒有抓住重點,遇到疑難問題,常常解決不了,學到的知識也比較零亂,不系統連貫。

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    4、貪多求快。復習功課,一定要在保證質量的前提下,循序漸進。可是,有的同學卻置“質量”于不顧,一味求多圖快,“一口想吃個胖子”。這樣,到頭來不僅“欲速則不達”,還往往會出現夾鍋飯。   5、題海戰術。復習功課免不了要做題,而且做的題目可能比平時要多一些。這當然無可非議。但有些同學卻做過了頭,整天埋頭做題,真是“題海無邊”。“兩眼一睜,忙到熄燈”,復習題、自測題、模擬題,令人眼花繚亂,應接不暇。

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    6、濫用參考書。有不少同學沒有擺正教科書與參考書的關系,弄得喧賓奪主,本末倒置。其實,每門課程最多選一兩本質量高、真正具有參考價值的書即可,切不可濫用,否則,對學習有害無益。   7、猜題押寶。有些同學心存僥幸,企圖通過“猜題押寶”的方式去對付考試,以投機取巧的手段獲取高分。這是在沙灘上建筑高樓大廈,失敗的可能大而成功的可能性極小。   8、勞逸失度。有些同學考前廢寢忘食,起五更,睡半夜,雖然精神可嘉,但做法不科學。復習迎考,任務繁重,更應該勞逸結合,保持適當的娛樂、休息和睡眠。

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