天鴻平臺

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  有一次,我在芝加哥舉辦的一場研討會上,有一名學員公開告訴大家想戒掉好吃巧克力的習慣。他的好吃程度簡直嚇人,因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號;他甚至穿著一件特別的T恤,印著一行字:我愛大家,但我更愛巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的習慣的,可是卻內心矛盾,因為這個習慣還給他帶來第二種快樂:吸引旁人的注意。因此我覺得施加較大的壓力,好讓他終止舊有的行為模式。

天鴻平臺方法

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  第四步:另外找出一個新的且好的行為模式 這一步是建立長久改變最重要的一步。縱使我們中斷了舊有行為,若沒有可以取代的新行為,結果改變必然會功敗垂成。因此,找到一個好的新行為是改變成功的關鍵。同時,這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂。譬如說如果你想戒煙,那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂,如果你實在想不出什么好辦法,那就去向那些改變成功的人學習,看看他們是怎么做的,相信你一定能找到答案。

天鴻平臺工具

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  在此,我想跟大家分享南西?曼恩曾作的一個調查,用以了解吸毒者戒毒的成效,結果發現“取代行為”在其中扮演了重要角色。 第一組人被迫以外力(法律)強制戒毒,可是他們被釋放后沒多久便又開始吸毒。這便是——外力的施加無法造成持久的改變。 第二組人真心想戒毒,并且憑著毅力壓制想再吸毒的沖動,結果比第一組要樂觀,但維持得也不是太久,平均起來大概只有兩年時間。

天鴻平臺原料

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  第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功,他們從家庭中、事業上、社會活動上得到的感受比吸毒更好,結果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮,即使少數人未能成功,但平均起來至少也能維持八年不再犯。

天鴻平臺軟件

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  第五步:不斷調正新的行為,使之成為習慣 改變要能維持長久,調正工夫是必不可少的。最簡單的調正方法就是一而再、再而三的重復那個新的行為,使它在我們的腦子里形成粗壯的神經鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為,那就在腦海里不斷往積極方面想,不斷的重復練習這個新行為,直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止,這時它便能在你的腦子里建立起神經渠道,使你的新行為能夠維持長久。調正的目的,就是要確保我們能夠自動地顯現出新行為,使之成為我們的新的習慣。

天鴻平臺步驟

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  要想加速調正工夫的有效性,我們還得加上一個“強化”新行為的過程。給自己訂定幾個近期目標,每當你達成一個就馬上給自己來點鼓勵。當你一停止抽煙就趕快給自己一個獎勵;千萬別指望體重下降8公斤后才給自己獎勵。當你給了自己一些鼓勵或獎勵,你的神經系統便會把改變跟快樂連在一起。

天鴻平臺解釋

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 所以只要你拿出了改變的行動,哪怕只是很小的一步,那么請你立刻給自己一點獎勵,一句贊美、一份禮物或更大的自由都可以。記住,任何行為或情緒若能不斷強化,最終它便會成為一種自動而調正的習慣;相反,若不給予強化,最后他們會慢慢消逝。當然,除了正面強化以外,我們還可以采取反面強化的方式,即當我們見到不希望的行為時就懲罰一番,皺個眉、罵一下、甚至打一頓。注意強化不同于獎勵或懲罰,強化是行為發生時的立即反應,而獎勵或懲罰是事后措施。

天鴻平臺經驗

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  另外,如果你想使新的行為能夠長久的持續下去,強化的方式也十分重要。或許你可以使用固定強化的方式。如果每次出現某種行為,就給予同樣的獎勵,那么長此以往,便會讓人覺得這只是一種必然的習慣,因而失去了獎勵的意義了。譬如一般企業是每月發薪水一次,由于這種工資是固定且可以預期的,所以他們不會特別賣力,只要達到公司規定即可。

天鴻平臺知識

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 然而如果偶爾有些不定期的獎勵,譬如口頭嘉獎、頒發獎金或職位升遷等,這就能使他們愿意付出更多,因為他們知道這么做可能會得到一些額外的獎勵。第三種激勵方式就是給“大獎”,通常如果公司給予員工超過他們預期多得多的獎勵,這會給他們極大的激勵,為了日后能再得到同樣或更大的獎勵,他們會更加賣力的工作。

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