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  2.在想象中預演 在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放松,并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如,想象著自己考入了理想的學府,想象著自己在校園徜徉,想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己:“這就是我的理想,我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預期,人就會有前進的動力。想象之后,腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實的情境后,記憶就會被激活,從而指引人的思維和行動。

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  3.用語言表達出內心的感受 心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然后將觀察的結果如實講出來。當我們高考信心不足的時候,與同學、朋友、老師和家長多交流,把心里話、苦衷都傾訴出來,這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持,有助于改變信心不足的狀態。除此之外,我們可以經常看一些高考成功者的經驗文章,看看他們是怎樣在自信心不足的狀態下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵:我們都會遇到“攔路虎”,既然別人可以打敗它,我同樣也行!

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 4.把每一次失敗都當作是最后一次 在遭遇不順和失敗的時候,試著對自己說:“這是最糟糕的情況了,不會再有比這更倒霉的事情發生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經發生了,那么以后就該‘否極泰來’了!”等等。這樣做會給自己以信心,增強心中的安全感。

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  5.不要總強調負面信息 不要總是給自己一些這樣的提醒:“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發生,所以,聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己,而應該多用一些積極性的暗示,如:“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里,下次做這類數學題的時候就有經驗了”等等。積極的暗示和指導,比起強調負面結果,效果會好很多。

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  6.別給自己貼上失敗的“標簽” 不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛,本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應該……”、“那次要是那樣,說不定......” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。

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 因此,不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”,而應該多給自己一些激勵與信心,所謂高考成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較,盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實力,我有能力,我會成功,我一定會成功。”等等。

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  7.培養良好的行為習慣 自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通,還包括很多行為習慣方面的因素,尤其是一些細節。比如,走路時挺胸抬頭,會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子整理好儀表,會對自身形象有個積極的評價;學習的時候整理好桌面,擺放好物品,讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方,讓自己感到自信沉穩……這些看似微不足道的地方,其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。

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  8.將失敗歸咎于客觀原因,成功歸功于主觀原因 我們常常聽到領導或者老師用這樣話的教訓自己的下屬或學生:“不要老是找客觀原因,要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責任,要從自己身上尋求改進。這話固然不假,但是很多人找主觀原因往往一找就是:“我自己太笨。”“我不是學習的料。”這種心理暗示的結果就是使你對自己越來越缺乏信心,結果每一次失敗都成為你“笨”的證據,而成功則成了僥幸。抱有這樣心態的人,是不可能取得成功的。

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  真正的主觀原因應該是尋找那些可以改變的因素,比如“我還不夠努力。”“我在做題的時候比較馬虎大意。”“ 我在這上面花的時間還不夠多。”這樣,才能促使你在以后的學習中更加發奮,而不是自暴自棄。而且,在很多時候,失敗確實是由于客觀原因造成的,一味的責怪自己未必就是好事。

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